トップ / 理想のヒップを作る運動紹介

ヒップアップエクササイズ

なかなかまとまったエクササイズのための時間が取れなくても、ちょっとした隙間時間を利用したエクササイズは思ったよりもずっと効果的です。テレビを見ながら無意識に出来るようになったら理想的です。簡単なのに効果的なヒップエクササイズをまとめてみました。

<テレビを見ながらヒップアップ>
簡単だけれど真剣にやると結構足ががくがくします。
いつもは使っていないお尻の筋肉を刺激できますよ。

・ぐるぐる回し
【1】まっすぐ立って片脚を後ろに少し上げる
【2】そのまま20回ぐるぐる回したら足を交代
【3】両足とも20回実行したら逆向きに20回転
お尻をさすり上げながらだとさらに効果UP!

<ヒップヨガ>
ヨガのポーズの中にはヒップアップに効き目があるものがたくさんあります。中でも代表的なのがこの橋のポーズです。お尻の筋肉の強化は勿論、背中を鍛えるのにも効果的です!

・橋のポーズ
【1】仰向けになり、腰幅程度に足を開いて膝を立てる(膝の真下にかかとくるように)
【2】息を吸いながら、両手で床を押し、お尻を持ち上げるしっかり持ち上げてキープ
【3】内腿にも力を入れて、膝が外に開かないようしながら5呼吸キープ
【4】息を吐きながら、背中からゆっくりと体をおろす

<1日2分でできるエクササイズ>
先にあげたエクササイズも続けられなさそうという方はこの二分間エクササイズを試してみてください。全く辛くないしあっという間に終わるので「本当に何か効き目あるの?」と疑いたくなりますが本当に効きます!お尻の下の方に効果的なストレッチです。

・お尻下ストレッチ
【1】うつぶせに寝そべり上半身を起こします
【2】まっすぐを向いた状態で膝を曲げてそのまま持ち上げ10秒キープ
【3】逆側も同様

どれも簡単に取り入れられるエクササイズばかりですが効果は抜群です。ぜひ気がついたときに実行してみてくださいね。